ACTIVITEITEN

Activiteiten 

Ontdek de activiteiten en evenementen die u bij Zininbewegen kunt ondernemen. 
Er is altijd van alles te beleven: in elk seizoen, voor jong en oud, en voor beginners en gevorderden. 

MINDFUL WALK 

Mindfulness is het bewust aandacht brengen naar de ervaring in het hier en nu met een open en niet-kritische blik. Met Mindful Walk maak je kennis met de verschillende facetten van het wandelen en leer je te luisteren naar je eigen lichaam. Je wordt je bewust van je aandacht bij het wandelen en de kracht en energie van je lichaam. Door meer in het ‘hier en nu’ te wandelen leer je te genieten van het moment.

Wandelen heeft veel positieve effecten op je fysieke en mentale vitaliteit. Zo daalt de kans op een beroerte met 30% bij slechts 2 uur per week wandelen. Iedere dag een half uurtje wandelen kan de symptomen van depressiviteit verminderen. Het risico op overgewicht daalt al met 50% als je per dag 1 uur wandelt. Verder hebben ook je hart en je botten er baat bij. Kortom, wandelen is verbazingwekkend eenvoudig en effectief. 

Veel mensen leggen zich echter een doel op of een prestatie. Bij Mindful wandelen leer je te genieten van het wandelen zelf.  Het is een proces van bewustwording van je lichaam en geest. Bij Mindful Walk leer je verschillende manieren van bewegen die helend zijn voor je gezondheid. Of je fysiek beweegt zoals het wandelen of mentaal zoals bij yoga, tai gong of meditatie. 

Met ademhalingstechnieken leer ik je om het maximale uit je ademen te halen. Veel mensen ademen verkeerd waardoor veel energie verloren gaat.  Binnen Mindful Walk gebruiken we de neusademhaling. Bewustwording begint bij je ademhaling. Bij het wandelen, maar ook bij het mediteren. Je keert voortdurend terug naar je ademhaling, je anker in het dagelijks leven. 

Mindful Walk is een cursus van 5 weken . Iedere les duurt 1 ½ uur. De totale cursus kost 95,= inclusief(voor bedrijven: zakelijk) Wil je weten wanneer de nieuwe cursussen starten, klik dan hier voor de data, inschrijving en informatie.

Als Mindful Walk coach ben ik aangesloten bij Mindful run Nederland. 

POWERWALK, WANDEL JE MEE? 

Powerwalk is niets meer en niets minder dan stevig doorwandelen met gebruik van je armen. 

We gaan langzaam het tempo opvoeren zodat je in een flink tempo leert lopen. Dit bouwen we natuurlijk rustig op. Daarom start je ook met Easy Powerwalk. Daar leer je de juiste  ‘Zession’ technieken. 

Met interval trainingen gaan we kijken of we ná de eerste cursus van 5 lessen al een sneller tempo kunnen wandelen. We combineren de intervaltrainingen met spierversterkende oefeningen voor je hele lichaam. 

Met powerwalk merk je dat je conditie verbetert en je sterker wordt.  Bovendien versnelt je stofwisseling en verbrand je lekker veel calorieën.  En natuurlijk geniet je van alle voordelen van het wandelen. De easy powerwalk is bedoeld voor iedereen die nu nog niet zo fit is, last heeft gehad van een blessure, overgewicht heeft of herstellende is van ziekte. 

Ben je al iets verder, schrijf je dan in voor start to powerwalk. Je wandelt zelf al, maar je wandelt nog geen tempo. Vanuit jouw conditie gaan we dan verder het tempo opbouwen en ook de spierversterkende oefeningen doen. Zo  heb je al snel een totale work out. Maar de natuur is onze sportschool.

Weet je niet welk niveau je hebt, neem dan contact met  me op.

Nieuwsgierig geworden? Kijk dan bij tarieven voor de nieuwe cursusdata en locaties.

Als powerwalk trainer ben ik aangesloten bij Zession. Een landelijk opleidingscentrum voor Powerwalk Trainers. 

MEDITATIE 

Meditatie is niets meer dan de rust in je geest vinden die er al is. Bij mediteren observeer je je gedachten zonder ze te veroordelen en zo probeer je je zelf te zijn.  Meditatie draait om het met aandacht te observeren van het moment. Je zou het ook mindfulness kunnen noemen of aandacht oefeningen.

Meditatie hoort niet echt bij een religie. Het maakt wel onderdeel uit van het boeddhisme. Inmiddels erkent de neuropsychologie de werking van meditatie. Je kunt op verschillende manieren meditatie beoefenen en je vindt altijd wel een manier die je past. 

Met mediteren breng je niet je gedachten onder controle. Dat is een onmogelijke opgave. Maar je wordt je wel bewust van je gedachten, je leert ze te observeren en ze voorbij te laten gaan.  Er is geen goed of fout. 

We gaan 4 avonden met elkaar aan de hand van een thema mediteren. Ik neem je mee in de verschillende thema’s en de daarbij passende meditaties. 

Thema’s zijn:

  1. Leven op de automatische piloot
  2. Omgaan met obstakels
  3. Gedachten zijn geen feiten
  4. Stress

MINDFUL WALK & ZWANGER 

De cursus bestaat net als de reguliere Mindful Walk cursus uit 5 lessen van ieder 1 ½ uur. Tijdens de cursus leer je om beter te worden in voelen zodat je goed leert luisteren naar je lichaam. Je leert je grenzen beter aan te voelen en hoe je veilig kunt bewegen tijdens je zwangerschap zonder prestatiedruk. Je leert ook hoe je mindfulness kunt toepassen  om beter te worden in ontspannen en bewuster te leven.  Deze cursus is geschikt voor iedereen die wil wandelen tijdens de zwangerschap of wil starten met bewegen ná de zwangerschap. Het advies is om je aan te melden tijdens je zwangerschap in de periode van 14 – 26 weken.  Ben je net bevallen en wil je weer starten met bewegen dan is het aan te raden om je aan te melden in de periode vanaf 6 tot 8 weken na je bevalling.

Ben je langer dan 26 weken zwanger dan kan in overleg besloten worden of deelname mogelijk is. Voor 14 weken is je lichaam met veel nieuwe processen bezig en is je kindje 'in de maak'. Vaak is het daarom fijn om na deze periode te starten met een cursus als deze. Stuur als je minder dan 14 weken of meer dan 26 weken zwanger bent een bericht mee bij de aanmelding wat de reden is om graag buiten deze periode om te willen starten. 

 Ik ga je in deze cursus niet leren ' puffen', en we gaan ook niet 1,5 uur trainen. De cursus is echt gericht op hoe je zelf zo goed mogelijk in balans blijft, wat vervolgens weer een positief effect heeft op je baby en je omgeving tijdens en na de zwangerschap. Ik geef je deze technieken mee op een verfrissende, actieve en leuke manier. Deze cursus is echt een cadeautje aan jezelf. 

Heb je de Mindful Walk & Zwanger cursus gemist, maar ben je toch benieuwd wat de combinatie van Mindfulness, een gezonde ademhaling en bewegen zonder prestatiedruk je kan brengen? Dan kun je na de zwangerschap starten met de Mindful Walk & Moeder cursus.  

De Mindful Walk & Moeder cursus is er voor moeders die net bevallen zijn en willen starten met bewegen / sporten. Als je net een kindje hebt gekregen moet je zelf ook even weer in balans komen. Het liefste zou je direct weer net zo fit willen zijn als voor de zwangerschap. Daardoor starten veel vrouwen te intensief met sporten, waardoor je eerder klachten of blessures krijgt. Door de mindfulness technieken uit de Mindful Walk Methode leer jij hoe je het bewegen bewust kunt opbouwen zonder prestatiedruk en leer je mindfulness en ademhalingstechnieken toe te passen in je dagelijkse leven. Met als uiteindelijk het belangrijkste resultaat: "MINDER STRESS en MEER ENERGIE". Dit heeft een positieve invloed op jou en je gezin. Zo ben jij weer snel in balans. En wil je daarna weer actiever gaan sporten, kijk dan ook eens bij easy powerwalk en start to powerwalk.

Share by: